Setemuskulaturen har inntatt en sentral rolle i moderne trening..
..og ikke bare fordi glutesonen er blant de mest brukte og fotograferte områdene på gymgulvet, men fordi sterke setemuskler er avgjørende for både prestasjon, funksjon og skadeforebygging. Dette handler ikke bare om estetikk, men om å bygge en kropp som fungerer godt, beveger seg effektivt og tåler belastning.
Treningen i glutesonen er aktuell for alle aldersgrupper. Yngre medlemmer trener ofte med fokus på form og symmetri, mens eldre brukere vektlegger balanse, mobilitet og stabilitet i hverdagen. For idrettsutøvere og avanserte brukere er setet avgjørende for økt kraft, eksplosivitet og skadeforebygging.
En godt utformet glutesone dekker hele dette spekteret. Den gir mestring for nybegynnere og utfordring for erfarne, og den gir et profesjonelt og visuelt sterkt inntrykk som også har markedsverdi.
Hva mener rådgiverne glutesonen bør inneholde?
Stian og Kenneth, rådgivere i Fitness Brands, jobber tett med treningssentre over hele landet. De er enige om at glutesonen bør ha både isolerte øvelser og tunge baseløft, men vektlegger ulike tilnærminger:
Stian: «Start med Hammer Strength Glute Drive, Belt Squat og Hack Squat. Dette gir en solid base. Skal du ha en komplett sone, anbefaler jeg også Pendulum X Squat, Super Squat Press og Select Hip & Glute. Da har du variasjon, progresjon og tilpasning for ulike nivåer.»
Kenneth legger til: «Glute Drive og Assisted Nordic Ham er minimum. Men jeg ser stor verdi i å inkludere Super Squat, Lineær Leg Press, Pendulum Squat, Belt Squat med Dip, samt et solid Half Rack og en Glute-Ham-Reverse-Hyper-kombinasjon.»
Forskjellen i tilnærminger speiler også det som er så bra med glutesonen: den kan tilpasses ulike behov og konsepter, fra kompakte boutique-gym til fullskala treningssentre.
Hva kjennetegner en velfungerende glutesone?
Det handler om mer enn apparater. En glutesone som faktisk brukes, krever godt design og tydelig formål. Utstyret bør være plassert åpent og oversiktlig. Speil gir bedre teknikkforståelse. Det bør være mulig å trene alt fra isolerte øvelser til baseøvelser i samme område, uten at det føles trangt eller uoversiktlig.
I tillegg har glutesonen markedsverdi. Den er visuelt sterk, enkel å ta bilde av, og gir medlemmene lyst til å dele treningsøktene sine. Det er god markedsføring, uten at du trenger å gjøre mye mer enn å ha en innbydende og funksjonell sone.
Gjør glutesonen til et tydelig tilbud
En god glutesone blir ikke til av seg selv. Den må planlegges, navngis og promoteres. Kall den for eksempel “Glute Lab” eller “The Glute Zone”. Lag korte programmer eller finishers for PT-teamet, og vis mangfoldet i bruken i markedsføringen din.
Gjennom en tydelig glutesone kan du oppnå:
- Økt aktivitet blant unge
- Tryggere trening blant eldre
- Merverdi for PT-tilbudet
- Styrket lojalitet og bedre økonomi
Vil du utvikle eller oppgradere glutesonen i ditt senter? Ta kontakt med oss. Vi hjelper deg med å finne riktig løsning for din medlemsmasse og dine arealer.
Du bruker en utdatert nettleser. Ikke alle funksjoner fungerer i nettleseren din. oppgrader nettleseren for å forbedre opplevelsen og øke sikkerheten.